Idag blev det intervaller som höll på att ta kål på mig, det stod 4×4 på programmet och jag tror inte att jag plågat mig så hemskt på bra länge. Så här efteråt känns det väldigt skönt att jag kunde genomföra passet med så hög intensitet. Pulsen var inte direkt hög på intervallerna men enligt borg-skalan skulle jag nog säga att jag låg mellan 19 och 20, tufft alltså..
När jag kör intervaller så blir jag att frysa nåt ruskigt om tårna.. Jag tror att jag har en tendens att typ knipa med tårna när jag tar i ordentligt vilket gör att det inte kommer speciellt mycke blod ut i mina små tår. Så efter intervallerna fick jag lov att gå och springa en kort bit för att försöka få ner lite blod i tårna. Inte för att jag blev speciellt mycke varmare men lyckades iaf skrapa ihop 30 minuter efter intervallerna. Jag har en liten runda jag brukar köra efter intervallerna som har en hyfsat brant backe och det känns, trots att jag tar det hyfsat lugnt uppför som att jag är betydligt starkare uppför i vinter. Det tar liksom inte tvärstopp så fort det kommer en backe utan jag kan ta mig över krönet med en fräsch känsla i benen. Förhoppningsvis är detta inte bara inbillning utan att jag verkligen är starkare uppför. Men det visar sig i början på april när vi ska ner till Mallorca, mitt mål är att sänka tiden uppför Puig Major med ett par minuter. Tufft, men det ska fan gå..
Idag behövde kropp och huvud vila från cykling så att jag ska orka tre dagar med hård träning, förhoppningsvis så kan jag grisa ner benen riktigt ordentligt.
Dagens helt planlösa cykelpass blev till slut ett bra styrketräningspass för benen. För fasiken vad tungcyklat det var i skogen idag, spårigt och halt. Det var långt ifrån årets bästa pass, men det bjöd iaf på årets absolut bästa väder!
Avatar då? Det var en riktigt bra film som gjorde sig riktigt riktigt bra i 3D speciellt i alla ”skogsscener”, men glasögonen som man skulle ha på sig var riktigt störande. Kan man inte hitta på något bättre än ett par Ray-ban liknande brillor, det är ju rätt störande att se bågarna på glasögonen. Då hade det varit bättre med den glasögonmodell som tex. Petter Northug brukar skida runt i, fast det hade nog sett än mer lustigt ut än vad det gjorde nu.
Idag blev det åter ett bra ”distanspass”, 2.10h kan man kanske inte räkna som distanspass för en cyklist men jag fortsätter planen med att utöka tiden vecka för vecka så snart kanske jag genomför riktig distansträning
Jag började att köra ut mot sörfors för att där vika av mot kraftstationen och en fin grusväg i skogen. Det var lite trögtrampat där då det kommit en del snö under natten men jag tyckte det flöt på rätt fint ändå. Färden fortsätte sedan mot sörfors golfbana där det var riktigt trögcyklat så när jag väl kom ut på vägen mot överboda så tyckte benen det var en befrielse trots att det där går lite svagt uppför ett par kilometer. Jag hade planerat att åka ner till överboda för att få 3-4 km uppför och när jag kommer in i överboda möter jag ett gäng från Gimonäs CK, så jag vände om för att hänga med dem hemöver. Måste bara säga att det var en riktigt vinstlott för det visade sig att Peder fyller 30 idag(Grattis!) och skulle bjuda på tårta, en sån invit kan man ju inte tacka nej till! Så det fick bli kaffe, saft, tårta och diverse kakor, mycket mycket gott måste jag säga.
Efter fikat var det raka vägen hem och jag tycker det rullade på fint, låg först ett par kilometer och det kändes riktigt skapligt. Eftersom det finns en halvjobbig backe precis innan Umeå så visste jag att jag skulle få bekänna färg och mycket riktigt så drogs tempot upp i backen. Sävar-expressen dundrade på riktigt imponerande uppför backen och det var en liten stund som det var riktigt jobbigt. Maxpulsen uppför där var 97%, så jag fick ta i! Men det var även väldigt skönt att kunna hänga med uppför där vilket bevisar att den träningsplan jag har fungerar bra, så nu gäller det bara att fortsätta följa den så ska det med tiden bli riktigt bra det här.
Ikväll ska jag och Emma gå på bio och se Avatar i 3D, ska bli spännande att se då jag aldrig sett någon 3D-bio tidigare. Förhoppningsvis är filmen riktigt bra också, men det återstår att se.
Idag var det åter intervaller på schemat, tre stycken 15-minuters var planerat.. Körde första intervallen efter lite väl kort uppvärmning vilket yttrade sig i brännande lår. De andra två intervallerna gick enligt plan och efter intervallerna hade benen fått sig en ordentligt genomgång. Förhoppningsvis kan jag hålla mig frisk framöver så jag kan köra intervaller enligt min plan för nu var det nog 1.5 månad sedan jag genomförde längre intervaller. Den senaste tiden har det mest blivit korta intervaller vilket gett väldigt mycket men jag tror det behövs lite längre intervaller också. Så nu får jag se till att hålla mig frisk så det blir mer av den varan.
Igår damp det ner ett paket från Shimano vilket får en att längta tills det blir barmark, frågan är ju om det hinner bli det innan det bär av till Mallorca för träningsläger. Ska bli skönt att komma ner dit i år igen och förhoppningsvis har vi tur med vädret, men risken finns ju att efter två år med kanonväder så kommer det säkert bli som för tre år sedan då det i stort sett regna hela tiden. Jag får helt enkelt börja dansa soldansen från och med nu!
Intervaller idag och det gick ju fint, hög puls och pigg kropp är ju fina fisken. Innan jag tog mig ut var jag lite orolig att det skulle gå skit då jag var rätt trött och omotiverad att träna. Men efter första intervallen var jag riktigt sugen på att plåga mig och tycker att jag klarade av det bra, lyckades skrämma upp pulsen betydligt högre än tidigare intervallpass i vinter. Men nu börjar det bli dags att lägga till ett set på dessa intervaller (4 x 5 minuter 40×20). Så nästa gång det är dags för den typen av intervaller så blir det fem set.
För att få lite variation gav mig ut på en kort löprunda ikväll, det kändes hyfsat lätt och tempot var skapligt trots att jag låg på runt 75-80%. När jag tog en stig som skolbarn trampat upp i skogen väcktes det ett sug efter att ge mig ut på orientering igen. För hur underbart är det inte att ge sig ut med pannlampa mitt i skogen vintertid? Synd bara att det är så förbannat mycke snö just nu så det är nog omöjligt om man inte vill promenera.
I sommar måste jag ta mig ut på en kravlös orienteringstävling, bara njuta i skogen, för det var nog ungefär tio år sedan som det var en fröjd att orientera. De senaste tio åren har orientering mest varit förknippat med smärta och nu när den är borta(peppar peppar) kanske man ge sig ut i skogen igen. Kul skulle det vara iaf!
Nu börjar jag bli riktigt less på all snö och kyla, både snön och kylan har gjort att den här lugna veckan blivit lite väl lugn. Nästa vecka verkar det bli lite varmare(-5 till -10) vilket borde innebära att jag kan köra den träning jag planerat. Förhoppningsvis dyker det upp ett paket från Schenker snart, det ska iaf bli riktigt spännande att öppna!
Riccardo Ricco’s flickvän har nyligen åkt dit för CERA.. Är det verkligen någon som kommer bli glad över att han kommer tillbaka från sin dopingavstängning? Risken är väl att vi kommer få sen en Riccardo som kommer flyga förbi alla i bergen och förhoppningsvis är det ingen där ute som kommer tro på hans kommande uppvisningar!
Det är tillåtet med vila när det är -20 grader ute va? Sen är det väl tillåtet med vila när det är snöstorm ute?
Tur att man har en lugn vecka nu så man slipper ge sig ut och frysa utan kan pyssla med andra spännande saker istället, som att städa hela lägenheten!
Publicerat av eripet 
