Man kanske skulle kopiera det här träningsschemat?

Lance’s Training Outline for October 2008
2 x per week 5-5.5 hrs endurance pace
2 x per week 3-4 hrs endurance pace with 2 x 20minutes at just below LT pace (380-400watts)
1 x per week Tuesday-nighter
1 x per week 3-4 hrs with 2 sets of 4 x 20seconds max effort x 40 seconds recovery
1 x per week day off-travel, rest.

Likbilen nästa!

Jag är knäckt, sitter här och kan knappt hålla mig vaken. Dagens pass med gimonäs blev riktigt jobbigt för min del. Dels för att mitt längsta pass sen september är ganska precis en timme samt att jag inte tränat speciellt mycket.

Men benen kändes ändå helt okej och de få gånger vi stannade till så sjönk pulsen snabbt, så nu börjar det gå åt rätt håll iaf.

Dagens pass då, det blev 2.15h vilket känns rätt mycket den här tiden på året. Vi körde runt på massa grusvägar på militärområdet här i Umeå och jag har verkligen noll koll på vart vi har varit. Efter ca 45 minuter började jag bli riktigt riktigt seg och hade det otroligt jobbigt i de små backar som fanns. Det är inte kul att se cyklister flyga iväg själv står man helt still. Nu kanske det inte riktigt var så illa, men inte långt ifrån. Efter ca 75 minuter började jag piggna till lite igen och vi kom ut på lite mer lättåkta partier och där kändes det riktigt fint i kroppen. Men mot slutet började jag bli lite mosig igen, så nu sitter jag och väntar på likbilen, eller kanske sängen?

Hur som helst så var det jävligt bra träning, hade jag kört själv hade jag efter 45 minuter lagt mig ner och grinat i ett dike. Men det kan man ju inte riktigt göra i sällskap så jag fick bita i lite extra så man överlevde ett tag till.

Kör jag de här passen i vinter känns det som att man kan ta ett steg till i rätt riktning, för så här jobbigt pass går inte att få till på landsväg. Där får man för mycket gratis-vila vilket en latmask som jag tycker är födjävligt skönt =) Kanske därför jag är så kass på MTB och utbrytningar, jag gillar helt enkelt inte att ta i!

Erik = mes

Livet i norrland

Så där ja, nu börjar kroppen piggna till igen och svara på träningen. Hade inte mycket tid till träning idag så jag fick lov att köra livet ur mig på 40 minuter. Med MTB går det faktiskt att se till att man är helt färdig på så kort tid. Ingen fuskvila som på landsväg utan det är plågsamt mest hela tiden. Körde en 17 minuters intervall på 85% av max och sedan en 6 minuters allt vad jag hade kvar i benen. Mitt lyse gav upp efter fem minuter så det fick bli en kort rundbana utanför Böleäng. Var faktiskt en perfekt runda som tog 6 minuter om man tog i ordentligt. Det som också var bra var att det var gatlysen hela vägen, perfekt nu när det är kolsvart ute..

På onsdag blir det nog premiär på gimonäs träning för min del, blir nog upp mot 2h i mörkret.. Livet i norrland är inte lätt!

Metallica, Machine Head och The Sword

Metallica – Blackened

Machine Head – Imperium
 

The Sword – Maiden, Mother & Crone

Metallica Globen Part II

Weij, nu har jag 6 st biljetter till Metallica i Globen, tyvärr är alla uppbokade av bekanta. Hade ju varit gott och kunnat sälja av ett par stycken till ett hyggligt pris så att man åtminstonde tjänat in sin egen biljett..

Det var ett bra beslut att gå med i Metclub, ~400kr/år(eller för det året Metallica kommer till sverige ) och i stort sett garanterad biljett..

Nu blir det företagsfest -> fullt ös medvetslös….

Metallica Globen 2009

Yeah! Fick tag på ett par biljetter till Metallica idag, riktigt gott mos. Nu slipper man stressen på måndag när biljetterna släpps.

Idag körde jag innebandy med jobbet, vad jag kommer ihåg så var det inte extremt jobbigt att spela innebandy. Så antingen är jag kasst tränad, eller så sprang jag som ett djur. Snittpuls på 90% av maxpuls på 40 minuter aktivt spel var riktigt jobbigt. Som plåster på såren så kan jag knappt gå just nu, mina benhinnor är helt slut. Så när jag går så låter det klamp klamp klamp då jag inte ”orkar” hålla upp fötterna utan fötterna slår i backen helt okontrollerat. Mycket härligt!

Jävla våg

Den där jävla vågen visade 77kg idag, det går stadigt uppför vilket inte är bra. Detta kanske är en morot att verkligen sätta fart med lite träning. Imorgon blir det innebandy med jobbet i vart fall, ska bli kul att spela igen då det var ett par år sedan sist.

Jag får bara hoppas på att min hälsena är snäll mot mig. Ska nog ta och kontakta försäkringsbolaget angående den så jag kan fara på behandling igen. Behandlingen verkar fungera bra då jag inte kännt något i den hälsenan på över ett år. Trist bara att andra senan skulle börja krångla, skulle jag få dem att fungera så får jag ju helt plötsligt lite mera alternativ till träning.

Löpning i regn är ju faktiskt roligare än cykling i regn!

Jo så att

Säga vad man vill om laget Rock Racing, men jävlar va snygga kläder det teamet har!

Märks ju att Michael Ball vet vad han pysslar med om man säger så..

Idag slog jag på stort och körde lite 4×4 minuters på mtb:n, kändes hyfsat med tanke på hur jag tränat på slutet. Skönt är att jag ligger otroligt långt före förra året i jämförelse med samma tidpunkt. Så förhoppningsvis kanske man kan ta ett kliv till i rätt riktning vad gäller cyklandet. Det klivet vill jag helst ta vad gäller cykla uppför, därför känns min runda jag hittat väldigt bra där det är en del uppför. Har börjat få en fin känsla vad gäller cykla uppför nu på slutet, kanske är sittställningen på mårtenbajken eller så har jag blivit starkare rent allmänt. får hoppas på det senare, men det är skönt att känna att jag kan trycka på lite mer än tidigare och inte bara försöka ta mig uppför en backe.

Nu blir det makaroner och korv, avancerad matlagning!

Cykelprat med Stefan Ek

Just nu så händer det inte så mycket här uppe. Sitter och väntar på att få något spännande uppdrag att utföra, men än så länge får jag nöja mig med lite småpyssel och utbildning. Det blir väldigt ont om träning på grund av slöhet, men ska försöka öka på förra veckans dos av två träningarn till åtminstonde tre träningar denna vecka.

I helgen var jag ner till Stockholm på introduktionskurs om Sogeti vilket var lite småsegt. Men lite skoj var det att Sogetis VD visade intresse för både orientering och cykel. Han var väldigt nyfiken på hur fort jag sprang milen på samt hur mycke pengar jag lagt ner på min cykel, hur mycket min nästa cykel kommer kosta och om den skulle vara helt i kolfiber..

Om det inte blir cykel imorgon, så får det nog bli lite löpning. Måste komma igång med det och försöka få ordning på en av hälsenorna som bråkat sedan jag sprang Stora Tunas KM.

Träningsnarkoman

Usch, så man håller på. Träning två dagar i rad, inte illa pinkat! Var rätt seg i kroppen efter gårdagens urladdning, så då laddade jag på med ett liknande pass idag igen. Jag har nog IQ-fiskmås eller nåt annat allvarligt fel, men men..

Hade lite funderingar på om man skulle hänga med Gimonäs och cykla, men med tanke på att jag inte är i någon toppform så behövde jag nog lite cykel i ensamhet. Det verkar som att Gimonäs kör tisdag, torsdag och helg även på ”vintern” så det blir nog kanon när den riktiga träning börjar.

Provade att montera min pannlampa på cykeln idag och det fungerade hyfsat. Måste nog bygga någon ny fästanordning så inte lampan skakar så jävulskt. Får bli Jula nästa och leta skrot!