Idag var det tänkt att jag skulle ut och rulla på cykeln men eftersom det blivit minusgrader uppe i norr så kom jag inte in i förrådet då låset fryst ihop. Fick åter snara på mig löparskorna och ge mig ut i skogen. Det blev en tur på 40 minuter och känslan var oväntat bra, lite ont i rygg och ett knä annars var det fina fisken..
Nästa vecka ska jag försöka få ihop en lite hårdare vecka. Jag ska nog försöka komma iväg med Gimonäs och bli förnedrad antingen på tisdag eller torsdag. Det kan nog vara bra så jag kommer ner på jorden och inser att jag måste träna ännu hårdare
Ikväll har jag provat något jag inte riktigt trodde att jag skulle testa nån gång. Men bor man i norrland måste man väl ändå testa på surströmming så att man verkligen kan säga att det är äckligt eller gott. Jag kan väl säga som så, jag är inte helt avskräckt så jag kommer nog stoppa i mig nån bit nästa år igen. Det enda äckliga är att man går och rapar surströmmingslukt i efterhand och det är ju inte så sexigt kanske..
Som det känns just nu är det inte helt kört att jag kör tävlingen imorgon. Men det blir nog mest som träning för jag har ingen aning om hur benen kommer att kännas. Men men, det visar sig imorgon. Förhoppningsvis är jag helt frisk iaf!
Idag har jag inte bara halsont utan en näsa som börjar bli mer och mer täppt. Det är ju ett par dagar kvar till söndag, men just nu känns det som att jag inte kommer till start. Skit!
Idag var jag riktigt trött och sliten efter jobbet och hade lite svårt att förstå varför. Men det gick ganska snabbt upp för mig att det måste ha varit allergin. För efter jag fått i mig ett piller kändes det bättre. Dagens pass var tänkt 4×4minuters men det fick bli två set med 15×15 sekunders istället med hopp om att jag är piggare nån annan dag.
Jag vet faktiskt inte riktigt hur jag ska träna inför helgens tävling, men troligen blir det träning själv de gånger det blir något. Imorgon ska vi iväg på fika hos Emmas släkt då en av kusinerna ska flytta ner till Stockholm och börja på balettakademien om jag inte minns fel. Så ska det bli träning imorgon måste jag nog dra mig hem från jobbet lite tidigare än normalt. Onsdag är det after work med projektet, så då blir det inte heller någon träning och på torsdag får jag se vad jag kan hitta på. Sen har jag iofs fredag och lördag på mig att hitta på något roligt pass för att ha sprättben på söndag. Måste försöka komma på en plan för söndagens lopp också, gå på attack eller avvakta och hoppas på spurt. Jag har väl störst chanser i spurten men jag ska orka hänga med dit också. Jeje, det löser sig säkert!
Fasen idag blev jag riktigt trött, men det blev ändå ett väldigt positivt pass. Nu är jag på väg i rätt riktning och är milslångt bättre än förra veckan.
Idag var det allmän hårdkörning, vi körde 9 mil(ett varv på tävlingen om två veckor) vilket känns i längsta laget en vardagskväll. Speciellt eftersom jag inte hann stoppa i mig middag innan passet. Det är tyvärr rätt vanligt eftersom jag kommer hem från jobbet vid 17.30 och måste cykla hemifrån 17.50..
Hur som helst så var det som sagt lite hårdkörning idag. Hamnade i utbrytning med två andra i 1.5 mil där de sista 4km går uppför(3% i snittlutning). Fick släppa en av killarna i backen men med gemensamma krafter kunde vi hålla skapligt tempo, låg på ca 94-95% tills klungan kom ikapp. Kunde sänka pulsen ett par slag och sedan gå med en attack samt slutligen attackera själv. Var ikapp främste killen på toppen, så det kändes positivt även om det gick relativt långsamt uppför.
Därefter rullade det på hela vägen hem med nån enstaka utbrytning. Jag fick lägga mig sist i klungan efter ett tag då krampen tog över mina stackars små vader. På slutet började jag vara riktigt krispig, så pass att jag med nöd och näppe kunde hålla rulle in till Umeå.
Vi hade väl ett rullsnitt på runt 35km/h på de 9 mil vi körde vilket får ses som okej. Sista 1.40h hade vi snitt på 37km/h så det gick inte så sakta idag utan vi hade väldigt bra samarbete i klungan. Så länge jag kunde vara med och dra kändes det ovanligt bra.
Nu blir det vila imorgon för att sedan orka med ett par härliga intervaller på torsdag, troligen blir det 40×20 som jag körde i helgen.
Tänka sig att man kan bli så trött på 50 minuters cykling. Jag hade planerat att köra lugnt förutom två set 15×15sekunders i fem minuter vardera. Jag försökte stå upp och höja farten ordentligt i ca 5 sekunder innan jag satte mig ner och pressade allt jag hade i 10 sekunder. Så det sved rätt rejält i benen men klarade av att genomföra alla intervallerna med samma intensitet. Så även om det var ett relativt lugnt pass så blev det ett riktigt bra pass. Jag lyckades även på vägen hem spurta in på rulle på en moped och låg mellan 50 och 55km/h en bit innan benen tyckte att jag tränat tillräckligt för idag. Rätt roligt och ”se” minen på mopedisterna när de märker att man hänger med dem(speciellt trimmade mopeder), sen är det nog rätt bra fartträning. Så där kan man förena nytta med nöje, mycket bra!
Nu får jag se hur benen mår imorgon, planen är iaf träning med gimonäs och som vanligt är det lagtempointervaller på schemat(om jag inte missat något). Ska försöka hitta några som håller ”lagom” fart, bättre att jag kan hålla min intensitet längre än att behöva maxa och stumna alldeles för fort.
Till dagens träning hade jag tänkt köra ett 10-15km långt tempolopp, men när jag vaknade med träningsvärk(!) och stela ben kändes det som att det fick bli något annat. När jag väl rullade iväg hade jag bestämt mig för 15×15-sekunders så efter en stunds uppvärmning startade jag och det kändes fördjävligt. Efter tre 15-sekunders sa ben och kropp ifrån och jag lade ned kedjan på lilla klingan för att bara rulla ur benen. Det blev en timmes rull vilket var rätt behagligt ändå. Provade något nytt idag, jag lade i mina inläggssulor i cykelskorna och det blev en jäkla skillnad i skorna. Kändes som att det blev ett konstant tryck på pedalerna utan att försökta trixa med fotvinklar osv. Ska nog fortsätta ha sulorna i cykelskorna och se om det blir någon skillnad. Enda problemet var att fötterna inte riktigt var van, så det gjorde lite småont. Men det är sånt som man vänjer sig med tiden.
Såg även en sida om Gimonäs cykeltävlingar som går i augusti. Ska väl försöka komma tillbaka i någon som helst form till dess så man kan vara med och leka på både bergstempo och linjelopp, kanske till och med ett mtb-lopp? Adressen till Loppet är iaf www.bikeboost.se.. Både bergstempot och linjet kommer nog bli lite småtuffa då man ska ta sig an Umeås värsta backar. Det blir ju perfekt för mig som verkligen gillar backar!
Idag var det dags för tempo med gimonäs igen. Jag hade väl inge förhoppningar om något toppenlopp utan såg det mest som en bra genomkörare. Jag brukar få rätt bra ben efter dessa tempolopp så förhoppningsvis får jag efter denna gång också.
Hur som helst så var det 24km tempo som stod på programmet(galet, tempoloppen blir längre och längre).. Det blåste ganska kraftigt vilket gjorde det hela till en jobbig historia. Jag var väl inte togseg i benen efter i går men hade inte heller något speciellt tryck. Det blev inte heller bättre av att jag har sadeln ganska lågt på nya cykeln och jag höjde den ingenting inför loppet. Jag öppnade iaf friskt och det började bränna riktigt ordentligt i benen på en gång. När man sedan fick sida-motvind sjönk farten rätt rejält, det kändes väl lite lite bättre när man fick rak motvind för att sedan kännas rätt bra i medvinden(?).
Jag fick ett snitt på 36.5km/h ungefär, inte speciellt imponerande men helt ok med tanke på att det kändes som att jag körde i 30km/h långa bitar. Den sista milen snittade jag 40km/h vilket var bra eftersom det var svagt uppför större delen.
Ett bra pass som förhoppningsvis sätter fart på benen inför helgens tävling. Får se om det blir lagtempointervaller imorgon eller vad som hittas på..
Publicerat av eripet 
Publicerat av eripet 
Publicerat av eripet 
