Ikväll hade jag tänkt träna med Gimonäs, men tyvärr så har de ändrat så vardagsträning sker på onsdagar vilket är sämsta dagen för min del. Imorgon är det planerat med vila så imorgon lär jag inte dyka upp. Ikväll körde jag ett enligt mig mycket bra intervallpass. Blev iaf riktigt trött i benen trots att den totala intervalltiden enbart var 5 minuter. Jag körde två set med 15×15sekunders i fem minuter vardera, där jag försökte pressa ut allt i 15 sekunder och lite lugnare i 15 sekunder och så om igen.
Det känns som att jag börjat hitta rätt i hård träning kontra vila vilket leder till att jag oftast har riktigt pigga ben på de hårda passen. Detta har jag inte direkt lyckats med tidigare då jag oftast tränat ner mig ordentligt utan någon ordentlig vila. Kan jag fortsätta på detta vis så hoppas jag att jag ska kunna cykla lite fortare när säsongen drar igång igen.
Min hongkong-lampa verkar ha sagt gonatt, jag har ju haft problem med batteriet sedan jag fick lampan och nu vill den inte lysa alls. Jag vet inte om det beror på att det är något vajsing med batteriet eller om även lampan packat ihop. Jag har ett reklamationsärende liggandes där borta på andra sidan men med deras tempo får jag nog vänta ett bra tag till innan det händer något. Det skulle t ex. ta 14 dagar för dem att kontrollera med leverantören om det är möjligt att skicka ett nytt batteri till mig. Suck!
Idag blev det 4×4-intervaller.. Passet började utmärkt med fina ben men efter intervallerna var jag riktigt trött i benen men efter att ha rullat en sväng kändes benen fräscha igen. Jag kunde ligga på riktigt ordentligt på intervallerna så jag tycker det blev ett utmärkt pass. Det bästa är att benen börjar kännas pigga och starka och det känns inspirerande. Enda problemet är väl att jag enbart tränat korta pass så uthålligheten känns inte tipp topp ännu, men det har jag många månader på mig att förbättra.
Idag körde jag en timme innehållande sju spurter, mellan spurterna var det väldigt lugn cykling med hög kadens. Som solskenscyklist tycker jag att november har varit en riktigt hemsk månad. Regn regn och åter regn, kan vi inte få lite solsken och minusgrader så man slipper allt vatten som dels skitar ner utrustningen och gör en riktigt kall under passen..
Imorgon blir det någon form av intervaller på eget håll istället för cykling med Gimonäs. Jag får spara den träningen tills jag fått på dubbdäcken på cykeln.
Imorgon ska jag nog försöka ta mig ut på min Mtb och se hur den fungerar. Är ju tävling om två veckor som skulle vara roligt att ställa upp på. På söndag verkar det bli lite finare väder, så kanske kan boka in första intervallpasset efter förkylningen.
Tänka sig att man kan bli så trött på 50 minuters cykling. Jag hade planerat att köra lugnt förutom två set 15×15sekunders i fem minuter vardera. Jag försökte stå upp och höja farten ordentligt i ca 5 sekunder innan jag satte mig ner och pressade allt jag hade i 10 sekunder. Så det sved rätt rejält i benen men klarade av att genomföra alla intervallerna med samma intensitet. Så även om det var ett relativt lugnt pass så blev det ett riktigt bra pass. Jag lyckades även på vägen hem spurta in på rulle på en moped och låg mellan 50 och 55km/h en bit innan benen tyckte att jag tränat tillräckligt för idag. Rätt roligt och ”se” minen på mopedisterna när de märker att man hänger med dem(speciellt trimmade mopeder), sen är det nog rätt bra fartträning. Så där kan man förena nytta med nöje, mycket bra!
Nu får jag se hur benen mår imorgon, planen är iaf träning med gimonäs och som vanligt är det lagtempointervaller på schemat(om jag inte missat något). Ska försöka hitta några som håller ”lagom” fart, bättre att jag kan hålla min intensitet längre än att behöva maxa och stumna alldeles för fort.
Idag tog jag en chansing med att träna lite.. Eftersom jag kände av halsen igår fick det bli vila och idag kändes det bättre så då chansar jag lite på att det är ok. Kroppen kändes helt klart inte ok, uppvärmningen var lite skum. Tyckte benen kändes helt kasst och de fladdrade mer än trampade. Så känslan i början av passet var totalt värdelös, inte direkt vad man vill känna när man ska köra backe.
Hur som helst blev det 10 st intervaller i en backe på ca 1km men med ganska låg snitt-%. Snittet låg på ungefär 2.5%, men det var tillräckligt för att benen skulle bli riktigt trött. Jag satte tempot på första intervallen och det kändes skapligt, men på andra intervallen var de tunga benen tillbaka och jag fick slita en del för att hänga med och värre blev det. Jag ville bara kliva av cykeln och gråta efter ett par intervaller, men jag tog mig i kragen och genomförde alla intervallerna. Tydligen kunde inte de andra räkna för de körde en för lite. Det var en intervall jag slog av på farten och vek ner mig, men är lite nöjd med att jag kunde hålla ihop det på de sista intervallerna iaf.
Det blev även lite hårdkörning hem och lyckades ta spurten på umeå-skylten trots kramp i båda vaderna(kan det inte bli varmt snart!)..
Mitt fulcrum racing 3 framhjul vägrar bli rakt. Jag kan åka typ två pass på det innan det skevar så man tror det ska gå sönder. Så nu blir det att lämna in hjulet för tredje gången. Förhoppningsvis går det att få till hjulet bättre nu. Inga ekrar har vridit på sig vad jag såg, så det kanske är nåt annat som orsakar dagens skevhet.
Hur som helst genomförde jag ett riktigt bra pass idag, är riktigt nöjd med känslan och jag tror det börjar komma lite form! Dagens pass bestod av två lagtempointervaller och sedan ett par km med 40/20-intervaller. Lagtempointervallerna körde vi tre och tre, vi var dock fyra i vår lilla grupp. Tempot var skapligt och känslan var oväntat bra. Första intervaller var nog på ca 1 mil och andra på ca 1.5 mil om jag inte kommer ihåg helt fel. Har inte kollat pulsfilen ännu så är inte säker på distanserna. Detta var nog årets bästa pass så det känns så klart rätt bra. Imorgon har jag tänkt vara med på gimonäs motionsträning och få trampa lite lugnt..
Idag blev Goland av med tröjan, inte så oväntat men imponerande att bli tre på etappen. Ska bli kul att följa resten av Girot och se vad han kan hitta på. En annan grej jag reflekterade över idag var att Basso faktiskt såg ut att vara en av de ”renaste” cyklisterna i toppen. Han hade ett tempo och satsade på det och såg rätt sliten ut på slutet. Hoppas han fortsätter i den stilen och inte gör om gamla misstag(även om det kanske inte var ett misstag)! Armstrong fortsätter tappa, men med två fina träningspass i bergen kanske han kan komma igen när det går uppför igen, skulle var lite roligt att se han dansa uppför bergen igen.
Idag körde jag 4-minuters, benen ville väl inte riktigt vara med mig vilket inte är så konstigt med tanke på senaste dagarnas träning. Så nu är jag riktigt ordentligt sliten och trött i benen, så det blir perfekt med två vilodagar nu.
Dagens cykelpass var tufft, en helvetisk motvind först halvan. Körde fem stycke 1-minuters för att försöka väcka kroppen efter en veckas dvala. När jag vände och hade medvind hem körde jag 15-15-intervaller med några 30 sekunders. Avslutade passet med två backintervaller, en på tyngsta växeln och sedan en på ”optimal” växel. Den sista backen gick fruktansvärt tung då benen var hyfsat fulla av syra. Får se det som ett bra pass men just nu känner jag mig långt ifrån någon tävlingsform. Det är svårt med motivationen jämfört med tidigare år då man haft tct som morot för träning. Men just nu känns det lite tufft att typ bara ha solleröloppet som morot. Jag har en månad att hitta tävlingsform, frågan är om jag hinner hitta sån form som jag vill ha. Blir nog fokus på kvalité nu framöver och mindre på distans.
Imorgon är det tempotävling här i Umeå, får se om jag dyker upp och sänker mitt självförtroende ännu mer.
Fasen det känns som höst i Umeå just nu, regn, disigt och kallt som fan. Det har tyvärr blivit vila sen i lördags, var väl tänkt att jag skulle ge mig ut på något ikväll men med dagens väder försvann all träningslust. Imorgon är det träning med Gimonäs igen, lagtempointervaller med 3-5 personer i varje ”lag”. Jag får försöka mig på Öijers tips om ”Öijers cykelskola – det här med lagtempo”. Fast jag har en god förmåga att köra av mig själv på lagtempointervaller. Så jag får nog hårdstudera dessa tips inför imorgon och hoppas på pigga ben.
Igår spelade Satyricon i Umeå, jag hade lagt in det i min kalender men tyvärr på fel dag så jag fick klara mig utan lite god svart metall….
Publicerat av eripet 
Publicerat av eripet 
Publicerat av eripet 
