Tänka sig att man kan bli så trött på 50 minuters cykling. Jag hade planerat att köra lugnt förutom två set 15×15sekunders i fem minuter vardera. Jag försökte stå upp och höja farten ordentligt i ca 5 sekunder innan jag satte mig ner och pressade allt jag hade i 10 sekunder. Så det sved rätt rejält i benen men klarade av att genomföra alla intervallerna med samma intensitet. Så även om det var ett relativt lugnt pass så blev det ett riktigt bra pass. Jag lyckades även på vägen hem spurta in på rulle på en moped och låg mellan 50 och 55km/h en bit innan benen tyckte att jag tränat tillräckligt för idag. Rätt roligt och ”se” minen på mopedisterna när de märker att man hänger med dem(speciellt trimmade mopeder), sen är det nog rätt bra fartträning. Så där kan man förena nytta med nöje, mycket bra!
Nu får jag se hur benen mår imorgon, planen är iaf träning med gimonäs och som vanligt är det lagtempointervaller på schemat(om jag inte missat något). Ska försöka hitta några som håller ”lagom” fart, bättre att jag kan hålla min intensitet längre än att behöva maxa och stumna alldeles för fort.
Dagens träningspass var en pina, ordentligt hårt och jag fick bli ordentligt trött. På programmet stod den sedvanliga hårdkörningen som körs här uppe i Umeå. Det innebär väl att efter en lagom uppvärmning så höjs farten och hålls hög så gott det går. Ibland går det lite långsamt och ibland går det ordentligt fort, så det känns som bra träning om man orkar hänga med.
Jag körde med mitt problemhjul idag igen och hade väl tänkt ta det ganska lugnt och ligga på rulle för att se hur hjulet tålde jämn kraftfördelning. Så det var ganska jobbigt att ta attacker och skit sittandes, men det gick oväntat bra även om det tog betydligt längre tid att knapra in försprånget än om man ställer sig upp och trycker till.
Första delen gick ganska långsamt, få dragvilliga(bland annat jag) och mysig motvind gjorde att först körningen på ca en mil fick ett snitt på 35km/h. Nästa parti med hårdkörning fick ett snitt på 41.5km/h och mysig sidvind som var rätt jobbig. Här jagade jag en utbrytning och låg länge ett tag på 50km/h och matade, när jag väl anslöt så var benen rätt rökta så jag blev avställd nån km senare. Vi kom sedan in i en 5.5%-backe som kändes riktigt jävla kasst, mina ben var helt tomma kändes det som.
På toppen samlades gänget ihop för att sedan rulla vidare, jag gjorde misstaget att titta lite på mitt framhjul när de andra blåste iväg och vågade inte stå på utför eftersom hjulet börjat skeva lite. Så oturligt blev jag efter klungan och fick ligga själv och mata. Kom ikapp en kille som jag fick ett bra samarbete med. Vi jagade ganska friskt i en mil ungefär innan vi båda var rökta. Tyckte snittet på 42,6km/h på två trötta jävlar var rätt ok. Därefter tog vi det lugnt för att rulla hem, men det tyckte jag var lite tråkigt så jag gick upp och drog de sista 12km med ett snitt på 36km/h och puls strax över 80%.
När jag kom hem märkte jag att en eker satt lös på hjulet, jag blir så less. Nu blir det fjärde gången jag åker in med hjulet på riktning, något är verkligen knas med hjulet!
Hur som helst kändes det som ett bra träningspass även om kroppen kändes rätt kass. 1.55h och 66km sitter fint en solig torsdagskväll.
Tempo idag, bra väder, lite lagomt varmt och okej ben. Sänkte tiden från förra veckan med lite mer än 1.5 minut så det får ju ses som okej. Finns nog en del att jobba på, t ex. kan man ju värma upp innan osv Sen har jag ju högprofilarna liggandes här hemma som kanske gör mig lite snabbare också. Skulle vara kul att testa köra med tempobåga också, för att bara vila armarna på styret när vägen är knölig är lite väl instabilt. Även svårt att ta hjälp av armarna när det behövs lite mer tryck. Jag kanske får öppna plånboken och köpa mig en, behöver ju inte kosta så mycket.
Ikväll körde jag musten ur mig åter igen med hjälp av 4×4-intervaller.. Det går ju rätt bra att köra dem då jag kan ligga på riktigt hög puls genom alla intervaller. Men fy fan va illa kroppen känner sig när man kör, hu då! Dessa måste ge något annars är det fan ingen idé att träna =)
Börjar smått längta till Mallorca nu, lite mer än en månad kvar nu. Får hoppas på strålande sol hela veckan, vore ju otroligt trist att komma ner dit och cykla i regn som för två år sedan.
Idag var det -7 grader ute när jag tränade, det sjuka är att jag tyckte det var varmt! Givetvis frös jag om tårna, men det hör väl till när man cyklar vintertid. Måste ta och skaffa mig ett par riktiga vinterpjux. Hur som helst, tycka -7 grader är varmt att cykla i så kan man tycka att norrlänningen börjar växa inom sig. Bra eller dåligt, det vet bara gudarna.
Det är något fel på mina ben just nu, får sådan grym mjölksyra i benen innan jag hunnit ta i. Har ingen kraft i påkarna och jag cyklar allmänt sakta. Iofs var det rätt mycke uppför när jag cyklade idag men ändå. Måste nog stretcha mina små ben för att detta ska bli bättre. Har verkligen slappat på den fronten nu när jag haft en svacka i motivationen. Jag hoppas kunna få till benen hyfsat till morgondagens TCT, annars kommer det bli jobbigt i backarna jag cyklade i idag. Blä!
Publicerat av eripet 
Publicerat av eripet 
Sen har jag ju högprofilarna liggandes här hemma som kanske gör mig lite snabbare också. Skulle vara kul att testa köra med tempobåga också, för att bara vila armarna på styret när vägen är knölig är lite väl instabilt. Även svårt att ta hjälp av armarna när det behövs lite mer tryck. Jag kanske får öppna plånboken och köpa mig en, behöver ju inte kosta så mycket.
Publicerat av eripet 